Provádění
prevence: Je mnoho věcí, jak kontrovat svou váhu a zabraňovat
obezitě. V základu je to o změně toho, jak přemýšlíte.
Musíte si uvědomit, že máte velkou sílu nad vlastním zdravím.
Zvažte fakt, že můžete do jisté míry kontrolovat to, jak
stárnete a jak udržujete dobré zdraví po celý život. Samozřejmě
nemoc nás může postihnout všechny. Nicméně tento risk můžeme
značně snížit zdravým životním stylem.
Fyzická
aktivita: Cvičení je velmi důležitou částí zdravého životního
stylu. Cvičení posílí vaše tělo a začnete vytvářet svalstvo.
Váš metabolismus se zrychlí, protože sval má větší frekvenci
metabolismu než tuk. Takže přidejte nějaké posilovací cvičení
do vašeho programu. Můžete do něj zahrnout 2-3 posilovací
cvičení týdně. Pouze 15-20 cviků může mít velký vliv na
fyzickou sílu a zdraví. Začnete spalovat tuk, a proto začnete
hubnout.
Cukr: Cukr je něco, co chcete ze své diety jasně odstranit,
obzvláště pokud se snažíte zhubnout. Když jíte moc cukru, tak
vaše tělo začne používat inzulín pro začátek jeho spalování.
Výsledkem je, že váš inzulín prudce vzroste. Co nebude použito,
bude tělem převedeno na tuk. Snažte se omezit příjem cukrů na
ne vice než 10 procent vašeho denního příjmu kalorii. Takže
když například konzumujete 1500 kalorii denně, tak by cukr měl
tvořit pouze 150 kalorii. Vždy si buďte vědomi schovaných cukrů,
jako třeba těch schovaných v sodě nebo džusech.
Zdravá snídaně:
Když spíte, tak váš metabolismus jde do stavu odpočinku. Tomu se
také říká „katabolismus“. Pro co největší efektivitu
potřebujete jíst dobrou snídani. Mít protein ve snídani pomáhá
spolu s celozrnnou. Dobrou volbou snídaně může být
zeleninová omeleta s chlebem z pšenice. Nebo nějaké
oves s čerstvým ovocem a proteinovou tyčinkou. A nezapomeňte
začít den vypitím čerstvé vody pro hydrataci vašeho těla.
Styly stravování:
Jezení menších „mini jídel“ je velmi efektivní a pomůže
vám zhubnout. Jezení jídel ve stálých časech je velmi
nápomocné. Jezení každé tři hodiny po celý den je dobrým
způsobem, jak doplňovat tělo energii. To také zabrání přejídání
se. Mnoho lidí se přejídá, protože hladový celý den a poté si
dají nestřídmou velkou večeři. Klíčem ke zhubnutí je držet
míru metabolismus, jak vysoko jen můžete. Přeskakování jídel
váš metabolismus snižuje.
Podporující
vztahy: Být s lidmi, kteří stejně myslí a starají se o
sebe, vám opravdu pomůže. Pokud jste s lidmi, kteří mají
nadváhu a nemají žádnou motivaci zlepšit svou formu, tak je dost
možné, že se vám to také nepovede. Máme tendenci být takový,
jaké je naše okolí. Takže pokud jste v takové situaci, tak
proč nerozšířit své okolí a poznat nové a zajímavé lidi.
Můžete jít do posilovny, nebo se přidat k místní skupině
a jít chodit, na hiking, plavat, tancovat atd. Toto změní váš
pohled na sebe sama. Než si to uvědomíte, tak zahrnete nové a
zdravé návyky do svého vlastního života a budete na cestě
k úspěšnému zhubnutí.
Vynechte nezdravé
jídlo: Projděte kuchyni a vyhoďte všechno nezdravé jídlo a před
zpracované jídlo kolem. Učiníte tak sobě i rodině velkou
službu. Pokud máte lehký přístup k nezdravému jídlu, tak
je velmi pravděpodobné, že ho sníte. Vždy pokud budete spěchat
nebo nebudete svoji, tak se po tomto typu jídla poohlédnete.
Zaměřte se raději na naplnění vaší spíže zdravými a
blahodárnými jídly. Nechte si občerstvení jako je čerstvé
ovoce a jogurty bez cukru ve své domácnosti.
Voda: Voda je
velmi důležitá pro vaše zdraví. Musíte zůstat hydratovaní.
Pokud je pro vás těžké pít vodu, přidejte čerstvý citrón
nebo limetku. Zkuste pít 4 až 6 sklenic vody denně. Pití vody je
nápomocné při hubnutí, protože vás udržuje plné. Jednoduchou
cestou, jak splnit svůj příjem vody je vzít si sebou pár lahví
vody do práce a mít ji vždy dostupnou u sebe. To sníží chuť po
sodě nebo ovocných džusech, které jsou vysoké na kalorie a jsou
naplněné cukrem. Pamatujte, když začínáte se změnami životního
stylu, tak se je snažte konzultovat s profesionály, obzvláště
pokud berete léky na předpis nebo trpíte nějakou nemocí nebo
neduhem.
jak zhubnout,dukanova dieta,hubnutí,zdravé recepty,cvičení doma,jak rychle zhubnout,dietní recepty,zdraví,jak zhubnout stehna,jak zhubnout břicho,diety,cvičení,atkinsonova dieta,hubnutí břicha,jak nejrychleji zhubnout,jak zhubnout boky,redukční dieta,cambridge dieta,dna dieta,trénink,zdravé hubnutí,ploché břicho,cvičení na břicho,cviky na bricho,rychlé hubnutí,rychlá dieta,zdravé jídlo,hubnutí stehen,zhubnout,jidelnicek,léky na hubnutí,jak zhubnout nohy,krabickova dieta,účinná dieta,hubnutí blog,jak zhubnout za týden,přípravky na hubnutí,cvičení na hubnutí,mlecna dieta,delena strava,jídelníček pro hubnutí,zdrava strava,chci zhubnout,diabetická dieta,čaj na hubnutí,proteinova dieta,zdravá jídla,dieta do domu,cholesterol dieta,cukrovka dieta,zelený čaj hubnutí,způsob,nejúčinnější dieta,jak zhubnout po porodu,jak zhubnout zadek,rychle zhubnout,pet tibetanu,jak co nejrychleji zhubnout,jak zhubnout rychle,hubneme do plavek,hubnutí diskuze,jak zhubnout co nejrychleji,brisni svaly,jak efektivně zhubnout,jak zhubnout ruce,cviky na hubnutí břicha,zdravá strava jídelníček,jak nejlépe zhubnout,blogy o hubnutí,nejlepší dieta,dietní plán,jak hubnout,rychla dieta,břišní svaly cviky,jak zhubnout bricho,jablečný ocet hubnutí,zdravý jídelníček na týden,jak zdravě zhubnout,posilovani doma,dietni jidelnicek,jak zhubnout v pase,psyllium hubnutí,bylinky na hubnutí,posilovani bricha,jak rychle zhubnout 10 kg,zhubnout stehna,jak cvičit,jak rychle zhubnout 5 kg,prasky na hubnuti,zdravá dieta,dieta recepty,zhubla,ryzova dieta,zelený čaj na hubnutí,zdravá výživa jídelníček,dieta na hubnutí,jak účinně zhubnout,syrovátka hubnutí,jak rychle zhubnout stehna,cviky na hubnuti,
